Het belang van een goed herstel na het wielrennen

Waarom moet een herstelperiode ingezet worden?

Gedurende een intensieve training is het onmogelijk om te voorkomen dat de spieren zullen scheuren. Dat klinkt ernstiger dan het in werkelijkheid is. De spieren raken lichtjes beschadigd en dit is ook nodig om uiteindelijk sterker te worden. Het lichaam is erg slim. Als de spieren beschadigen door te trainen, zal deze er alles aan doen om dit in de toekomst te voorkomen. Dat betekent dat de spieren niet alleen zullen herstellen, maar ook sterker zullen worden en daardoor een zwaardere belasting kunnen doorstaan. Hierdoor ben jij dus ook in staat om steeds beter te presteren.

Maar... hier komt de belangrijkste kanttekening, dan moet het lichaam hier wel de tijd voor krijgen. Als jij doorgaat zonder rustperiode, zal je de spieren nog verder beschadigen en lukt het je lichaam niet om deze tijdig te versterken. Het gevolg is dat je niet beter zult presteren, maar alleen maar meer pijn zult krijgen en uiteindelijk zelfs blessures op zal lopen. Het lichaam trekt dan aan de noodrem. Je kunt letterlijk niet meer verder. Alles wat je tot dan toe hebt gedaan, wordt dus eigenlijk teniet gedaan. Omdat je nu wordt gedwongen om héél lang rust te nemen.

Dit moet je voorkomen. En daarom is een rustperiode na een training zo belangrijk.

Hoe vul je een rustperiode in?

Een rustperiode betekent natuurlijk niet dat je helemaal niet meer mag bewegen, maar wel dat je even afstand neemt van het wielrennen. Op een rustig tempo fietsen, wandelen of andere dagelijkse bezigheden zijn natuurlijk wel gewoon prima om te doen en moedigen we juist aan. Neem ook de tijd om gewoon even lekker te niksen. Je favoriete series op de televisie te kijken of misschien zelfs wel een gokje te wagen in Casino777. Als je maar je lichaam rust gunt.

Zorg er ook voor dat je gedurende deze rustperiode extra goed voor je lichaam zorgt. Pas dus op met het drinken van alcoholhoudende drankjes of teveel koffie. Drink veel water en eet zo gezond mogelijk. Zo ondersteun je je lichaam in de herstelfase. Weet ook dat eiwitten een belangrijke rol spelen in de herstelfase. Probeer je eiwitinname daarom juist gedurende deze periode te verhogen. Zo geef je je beschadigde spieren wat ze nodig hebben om te herstellen en sterker te groeien. Je kunt hierbij eventueel ook speciale eiwitshakes gebruiken.